신박한 내장지방 제거운동

건강 정보 3탄 "내장지방 제거운동" 

2020년 8월 25일 "나는 몸신이다"이다 에서 방영된 내장지방 제거 운동에 대해 알아보려고 합니다.

● 내장지방이란?

독성을 띤 지방으로  우리 몸속에 저장되어 있지만 에너지로 쓰지 못하고 복부 뱃살에 차곡차곡 쌓여 각종 염증을 일으키는 지방을 말합니다.  내장 지방은 무게가 적고 부피가 큰게 특징이다, 때문에 체중 1kg 빼는 것보다 허리둘레 1kg 줄이는게 뱃살 다이어트 핵심입니다.

 

● 내장지방을 빼는 기본적인 원리

지방 태우는 공식이 따로 있는데 운동 순서와 먹는 시간만 달라져도 내 몸 속에 지방을 활활 태울 수 있고 20분만 운동을 해도 24시간 내내 지방이 타도록 하는 방법이 있다고 합니다.  먼저 운동순서는 근육운동에서 유산소 운동으로 진행하는 것입니다.  그 이유는 근육과 간에 당원 형태로 저장되어 있는 탄수화물을 최대한 빨리 연소 시켜야 하기때문입니다. 그러기 위해서는 근력운동을 한 후에 유산소 운동을 진행하는 것이 효과적이라고 합니다. 그래야 운동해서 남아있는 에너지원 지방을 더 많이 집중적으로 사용하여 태울 수 있습니다.

 

짧은 시간동안 많은 양의 에너지를 사용하는 역기들기 팔굽혀펴기 100m 전력질주 등이 탄수화물은 주 에너지원으로  사용되고 유산소 운동은 지방을 더 많이 태우는 운동입니다 . 지방은 산소를 만나야 산화되기 때문에 산소를 많이 쓰는 달리기 자전거 조깅 수영 등을 진행하는 것이  효과적입니다.

 

이 운동법으로 운동 하면 지방을 태우는 효소 카테콜아민과 코티솔이 양이 증가해 지방 분해를 가속하고 몸속 저장되어 있던 지방을 방출하는 효과가 큰 것으로 나타났습니다.

 

주3회 20분씩 하이 인텐시티 인터벌 트레이닝 (High intensity Interval Training)고강도 인터벌 트레이닝을 실시하는것입니다. 이 운동법은 강한 강도와 약한 운동을 교대로  수행하는 것을 말합니다. 이 운동의 특징은 그냥 달리는 동작보다는 근력을 강화시킬 수 있는 동작으로 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가면서 진행하는 것이며 일반적인 고강도의 운동을 하는 것보다 약 여섯배  효과가 있다고 20011년 국제 비만 학회지에 보고되어 있습니다.  

특히 여성들의 경우에는 뱃살과 더불어 하체의 살도 효과적으로 뺄 수 있다고 보고되어 있습니다. 20분 동안 고강도 운동을 해서 지방을 태우는 방법은 하체 운동을 통해서 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다 그 이유는 하체에는 큰 근육들이 있어서 하체운동을 통해  많은 열량을 소모할 수 있기 때문입니다 

◆ 내장지방을 빼기 위한 운동

 뒷꿈치로 엉덩이를 때리는 제자리 뛰기와 버피를 병행하여 20분간 고강도 인터벌 트레이닝을 진행하면 20분 운동으로 하루 종일 체내 내장지방을 타는것을 도와줄수가 있다고 합니다.

● 내장지방을 뺄때 좋은 음식

운동직전에 먹으면 지방을 태우는테 효과가 있는 음식은 과일입니다. 어느 정도 탄수화물을 섭취 한 상태 운동이 운동 효과를 높이고 지방을 효과적으로 태울 수 있는 힘을 줍니다. 그래서 운동직전 우리가 섭취하면 좋은 식품은 과일입니다. 과일속 과당은 인슐린대사 없이 간으로 바로 저장이 되서 운동할 때 필요한 탄수화물을 즉각적으로 공급해줄 수 있습니다.

 

운동 후에는 단백질 보충이 중요합니다 운동직후 섭취하는 단백질은 손상된 근육으로 바로 흡수되어  기초대사량을 높혀주는 근육의 성장을 돕는다고 합니다. 운동 직후에 근육으로 단백질이 쏙쏙 들어가는 1시간 동안 단백질과 탄수화물(ex.닭가슴살과 고구마를 함께 섭취)을 같이 섭취하는것이 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.